Cysiaczek dokładnie mam to samo ale jednak chyba lepiej lecieć na masę co ty na to ? co mi po tym, że brzucha troche spale jak będę znowu chudy jak nie dawno zrobie se dietke na masę ale codziennie jakieś aeroby to może się jakoś spali
Podstawowa lektura: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Chłopakom chodzi o to że jeśli chcesz żeby urosły Ci mięśnie to potrzebujesz diety na mase, a jak chcesz je wyrzeźbić to na rzeźbe. Ale Ty i tak pewnie nie za bardzo wiesz o co chodzi, więc powiem Ci tak: Chcesz mase i już (Nie znaczy to że będziesz zalanym karkiem, tylko to że chcesz żeby Ci [...]
[...] ------------------------------ Uważam że na przedramiona też trzeba poświęcić trochę czasu i nie ma co im odpuszczać... Chciałbym się dowiedzieć: w jaki sposób zmienić połączenia (o ile wogole jest taka potrzeba) ? czy liczba serii i powtórzeń podchodzi bardziej pod trening na mase czy siłowy? eeroo o jakich podstawowych ćwiczeniach myślisz?
[...] samo na zdrowiu moze zaszkodzic ci kreatyn jak i picie kawy, slodzenie cherbaty, lub solenie potraw. Wszystko jest szkodliwe a co do odrzywki bialkowej to nie koniecznie na mase. Jesli boisz sie kreatyny (mysle ze niepiotrzebnie moj brat zaczal cwiczyc w wieku 16 lat bral kreatyne polaczona z innymi suplementami mial niezle efekty a teraz jest [...]
z tego co widze to raczej dieta na mase ale podaj staz,wymiary,wiek,wage,dokładnie cel!!,gdzie trening? poprawie ale jak mówie musze wiedziec wiecej I posiłek Chleb żytni razowy wytrawny 50 3; 1; 23; 114 Płatki kukurydziane 50 3; 1; 39; 182 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 7; 1; 10; 78 Ser, Gouda tłusty 50 13; 10; 0; 144 daj płatki [...]
ok piszesz bym cwiczyl 12,10,8,8, ale z tego co wiem na mase i jednoczesnie sile to troche za duzo powtorzen i lepiej chyba jest 10,8,6,4 10,8,8,6 tylko nie wiem jak lepiej i czy jesli wybiore 10,8,8,6 to co serie zwiekszac o X kg czy w tych srriach po 8 powtorzen taki sam staly ciezar. No i nadal nie wiem jak to z tym planem treningowym czy [...]
kupa wbitego soku mnóstwo wywalonego siana i efektów zero ... Znam ten ból kolego };-) Chociaż u mnie miska była ale wiecznie nastawiona na masę i efekty były opłakane. Zatem trzymam kciuki za Ciebie teraz i będę śledził. nie powiem ze jesteś moim motywatorem do załozenia tego tematu.... czekam na rady bo wiesz o co mi chodzi hehe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak już wspomniałem, wcześniej też ćwiczyłem. Wiele się naczytałem na różnych forach, szczególnie u was, na temat wykonywania ćwiczeń, ich technik, jakie mięśnie są wykorzystywane w poszczególnych ćwiczeniach. Nie obrażając nikogo, powiem, że raczej nie jestem z tych co to "szybko dajcie plan na masę bo chudy jestem". Wiecie o co mi chodzi. I może [...]
Plan słaby. Dużo pokrywających się działaniem ćwiczeń, a miejscami brak właściwych. Chcesz jechać planem 3 dniowym a zbijasz duże partie razem pozostawiając ramiona osobno. Tak można sobie ekskluzywnie pieścić gdy dysponujemy co najmniej 4 dniami. Proponuję coś z takich układów: całe ciało- ciężkie lifty całe ciało - jw izolacje lub push pull w [...]
[...] zeby nie odstawac od innych w szkole a internat ma taka silka ze sie w pale nie miesci ( 80% nie wiem do czego sluzy ) tam zaczne prawdziwy trening wytzymaloscioty i na mase Ty piszesz do mnie FBW a ja nie wiem co to jest :D to znaczy chyba f... body workout Plan podzielilem tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa Triceps Wtorek: Brzuch lekko [...]
Wuchta dzięki wielkie. Sogacz leci bo długo szukałem tej odpowiedzi :). korzystałem z tego gotowca by georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko brak mi tego czegoś dobrego ustalenia diety co do treningów ćwiczyłem siłowe treningi a chce siłownie wykorzystać na to by przerobić mój tłuszcz na mase miesniową i schudnać przede wszystkim ; > jestem wstanie wprowadzić siłownie treningi Kempo bieganie dotego treningi takie jak ABS i Areobiczna szóstka wejdera ; > Prosze kogoś o pomoc !
[...] kilka cwiczen (w atlasie cos znajdziesz) i cwicz na jednym treningu wszystkie partie miesni,zreszta pewnie wiesz co to trening ogolnorozwojowy wiec sobie poradzisz. cwicz trzy razy w tygodniu za kazdym razem od 1 do 1,5 godziny i bedzie spox (nie przesadzaj z iloscia cwiczen i serii,zmiesc sie w tym czasie) trening tamten moim zdaniem na mase
anubis84 no pomysle nad tym, tylko ze zamiast cm3 dołożyłbym Megabol Creatine Alkaline 3g dziennie? Tylko czy wtedy dobrze pójdzie na mase? Bo z tego co czytałem ta forma kreatyny dobrze wpływa na siłe (nie liczac oczywiscie diety i rodzaju treningu) Remik7 Z tego co patrzyłem, to chyba tylko cm3 i mono lub mix tego cenowo by sie wyrobiło, ale [...]
Odświeżam temat bo potrzebuje porady ... Aktualnie jade na mase, no i nie powiem, troszke mi się przytyło, obwody troszkę wzrosły... tylko co dalej, bo aktualnie mam zastój siły i masy. Zdjęcia, które widzicie na początku tematu są z przed 2 lat. Od tamtego czasu troche ćwiczyłem jednak bardzo nieregularnie. Był nawet moment gdy wziełem się [...]
podzielam zdanie tykooskoosa osobiscie nawet na diecie na mase przy ponad 4000kcal i nie alych 80kg wagi nie zaoowazalem otluszczania a jadlem wtedy 12 posilkoow dzinnie ...to byuy czasy szkoly i moglem robic co chcialem z dieta..teraz nie mam na to czasu...a szkoda bo dalej bym to praktykowal... zreszta jesli ktos wie ocb bedzie jadl wiecej i [...]
Może ktoś mi podac link do planu na mase ... wiem ze byl tam martwy ciag , nie bylo tam duzo cwiczen, polecany dla poczatkujacych zamiast FBW , napisany przez kogos z forum , Wiem ze nikt nie jest wrozka ale moze ktos sie domysli o co mi chodzi ...
Jak się odgalaretkować?
